PALEMBANG SONORA – Menjaga asupan cairan tubuh adalah hal yang penting dilakukan agar tubuh tetap bugar dan berstamina.
Salah satu kebiasaan masyarakat Indonesia yang biasa dilakukan ketika mengonsumsi air putih adalah meminumnya sebelum tidur.
Alasannya beragam, salah satunya adalah dianggap bisa menghidrasi tubuh selama tidur.
Namun tahukah Anda, ternyata minum air putih merupakan kebiasaan yang tidak disarankan.
Bahkan, jika meminumnya dalam volume yang terbilang banyak.
Dilansir dari Grid.id, minum air sebelum tidur bagi sebagian orang bisa menimbulkan gangguan tidur.
Seseorang akan mengalami nokturia atau terbangun untuk buang air kecil lebih dari sekali apabila hal ini dilakukan.
Lantas apakah minum air sebelum tidur sebaiknya tidak dilakukan ?
Masih dilansir dari sumber yang sama, saat tidur, tubuh kita akan “berpuasa” sehingga rentan mengalami kekurangan cairan yang bisa memengaruhi fungsi organ.
Menjaga asupan cairan tubuh memang penting, namun istirahat di malam hari juga sama pentingnya, teman-teman.
Dilansir dari Kompas.com, kita sebenarnya tidak dianjurkan untuk minum air putih dalam jumlah banyak sebelum tidur, lo.
Kalau setelah minum banyak air dan tidur teman-teman terganggu, maka sudah waktunya mengubah rutinitas malam.
Sebab, tidur malam yang terganggu bisa memengaruhi kualitas tidur hingga dapat berdampak negatif pada sistem kekebalan tubuh.
Apabila bangun untuk pergi ke kamar mandi berlangsung sesekali, maka tidak akan menjadi masalah untuk kesehatan.
Namun, jika gangguan tidur ini terus menerus terjadi, maka tentu saja bisa menyebabkan berbagai masalah.
Dilansir dari Kompas.com, kurang tidur yang intens telah terbukti dapat menyebabkan mudah lupa, tekanan darah tinggi, hingga kanker, lo.
Kapan Waktu yang Tepat untuk Minum Air Putih ?
Untuk menjaga asupan cairan tubuh, teman-teman memang harus minum air putih secara konsisten sepanjang hari.
Namun, bukan berarti kita harus minum air putih dalam jumlah besar untuk satu waktu, terutama sebelum tidur.
Sebaliknya, pertahankan keseimbangan cairan sepanjang hari dengan minum air setiap kali makan.
Selain itu, kita bisa memastikan tubuh tetap terhidrasi setelah berolahraga, mendapatkan air ekstra dari buah-buahan dan sayuran.
Kalau tetap ingin minum air sebelum tidur, kita dianjuran untuk berhenti minum air putih dua jam sebelum tidur.
Hal ini penting dilakukan agar cairan ekstra tidak membanjiri tubuh dan menyebabkan ingin buang air kecil saat tengah malam.
Jika memang memerlukan minum air karena hal mendesak, sebaiknya minumlah dalam jumlah yang sedikit.
Sebagai aturan umum, kita dianjurkan untuk minum kurang dari segelas air dalam dua jam terakhir sebelum tidur.
Selain itu, sebaiknya kita juga menghindari cairan seperti jus dan teh dalam dua jam terakhir sebelum tidur.
Minum Air Secukupnya Sebelum Tidur
Walaupun kita tidak dianjurkan untuk minum terlalu banyak air sebelum tidur, bukan berarti tidak boleh minum air sama sekali, ya.
Sebab, minum air putih sebelum tidur sebenarnya bermanfaat untuk mencegah dehidrasi atau kekurangan cairan saat tidur.
Kekurangan cairan selama tidur dapat memicu rasa haus dan membuat kita juga rentan terbangun di malam hari sehingga kualitas tidur terganggu.
Kekurangan cairan selama tidur juga dapat menyebabkan kepala pusing ketika bangun tidur sehingga diperlukan asupan cairan.
Selain itu, manfaat minum air putih sebelum tidur adalah menjaga fungsi organ yang masih aktif seperti paru-paru dan ginjal.
Mengonsumsi air putih yang cukup sebelum tidur juga bisa mendinginkan tubuh dan menjaga suhu tubuh tetap normal.
Kalau tidur di tempat yang panas atau tanpa pendingin udara, minum air bisa jadi pilihan tepat untuk tubuh mengatasi rasa panas, lo.
Sebaiknya, upayakan untuk minum air secukupnya dan tidak terlalu banyak untuk menjaga kualitas tidur teman-teman.
Penulis : Fernando Oktareza
Sumber Foto : Kompas